Часть 1. Ноги и таз

Урок 1. Подготовка стопы и подтаранного сустав

Урок 2. Шаги в трёх плоскостях для голеностопа и тазобедренного сустава

Урок 3. Важнейшие движения таза

Часть 2. Позвоночник

Урок 4. Разгрузка поясницы
Урок 5. 4 базовых движения грудного отдела позвоночника
Урок 6. Сложные движения поясницы и грудного отдела позвоночника

Часть 3. Плечи, лопатки и шея

Урок 7. Ключевые движения плеча и лопатки

Урок 8. Локоть и запястье
Урок 9. Упражнения для шеи

Программа практикума:

1. Как снизить напряжение в пояснице?
2. Как убрать дискомфорт в коленях?
3. Как улучшить подвижность в грудном отделе позвоночника?
4. Как снять зажатость с мышц, которая возникает от долгого сидения?
5. Крылья вместо рук"
6. "Лёгкие стопы"
7. Как сбалансировать мышцы шеи?

Вводная часть

1. Видео урок – «Что такое сухожильная изометрическая гимнастика»
2. Правила выполнения сухожильной изометрической гимнастик

Часть 1 Упражнения для верхней части тела

1. Тренировка мышц туловища в положении стоя
2. Тренировка мышц рук в положении стоя
3. Тренировка мышц туловища и рук в партере

Часть 2 Упражнения для нижней части тела

1. Тренировка мышц области таза и мышц ног в положении стоя
2. Тренировка мышц нижней части тела в партере
3. Тренировка мышц стопы и голени